現在運動對很多女孩來說已經不再是一件難以做到的事，但為什麼已經努力運動體重卻還是掉不下去？為什麼照著健身菜單做，別人瘦得很快，自己卻不斷卡在停滯期？
針對許多用心實行減重計畫卻不見起色的情況，引力教練Sasha分享看法，找出大家常犯，卻難以察覺的減重盲點。
1.沒有嚴格要求自己做到每項運動的標準
許多女生運動時會抱著「有流汗就好」、「時間做足就好」，但這樣的心態只是一種盲目的心理安慰，好像有動就會瘦，但當你做仰臥起坐的時候，你有確實用到腹部的力量了嗎？做皮拉提斯時有確實將身體伸展到一定的高度嗎？確定自己有確實做到每個運動的標準姿勢與份量，否則體重只會不斷的原地踏步不再下降。
2.沒有繼續增加運動份量與難度
減重到最後，絕對會遇到難以突破的體重停滯期，如果你已經實行瘦身計畫一段時間了，還是實行同樣的運動計畫，那這就是你無法繼續瘦下去的原因。
當你的肌肉已經逐漸適應以前的運動量，同樣分量的運動燃燒的熱量已經不足以消耗更多的脂肪，就會造成體重停滯。
想要看到更顯著的成果，就要增加運動量與難度，今天開始多做幾組重量運量、多跑幾圈操場，要讓身體感到更辛苦，才是真正有效的減重程序。
3.總是抱怨沒時間
時間不夠只是藉口，並且證明你缺乏運動以及變胖的原因。
總而言之，減肥應該成為妳重要事情中的前幾名。有好幾百萬的人有孩子要照顧、工作以及社會壓力，他們如此的沒時間，卻仍維持好身材。
首先，你必須調整自己的心態。
不要說：「我沒時間！」而不去想想「我空閒的時候都在幹嘛？」
也許你在玩臉書或者花時間看韓劇超過一小時，健康就是你的財富，這才是最重要的事情。
4.只跟別人比較，忘記把自己當作假想敵
許多人會跟一起上課的學員、一同決心減重的姊妹淘們比較減重成果，或是打賭瘦身成效，你們會互相討論每天做了多少運動，瘦了多少公斤。
但我們忘記每個人的體質都不一樣，這樣的比較只會讓我們變得鬆懈，想著「別人這樣就可以瘦，那我也可以」，忽略真正適合自己的運動方式，導致怎麼努力都瘦不下來。
「一天運動兩個小時，先維持一星期，我發誓永遠不會再碰零食。」大約每年某個時刻都會萌生這個想法，想歸想卻遲遲沒行動。
建立某種習慣是很困難的事情，重點就是要落實，而不是口頭說說。
5.訂下太困難的運動目標
許多人會會在自己的日程表上寫下滿滿的運動項目，在10分鐘內做1000下仰臥起坐、每天下班都要到健身房跑幾公里接著重訓，做到這些要求絕對會瘦，但通常太過困難高標準，只會讓自己快速對運動感到倦怠，或是覺得「這麼辛苦怎麼還不瘦？」
這很容易讓我們忘記運動是需要持之以恆的事，這樣高強度訓練可能至多維持一周後就逐漸怠惰，最後甚至對自已失去信心，當然就減肥成功就更遙遠了。
6.運動後總習慣用吃「犒賞」辛苦的自己
每次運動後，為了犒賞努力運動的自己，就馬上和閨密們直接直接開始大吃大喝、或是回家的路上順手帶一份消夜給自己。
運動嘔吃點東西是對的，但對於減重中的你，用「犒賞」的心態，會不小心讓自己吃得更多，並產生一種「剛剛有運動，現在可以盡量吃」的錯覺。剛剛消耗的熱量，都在這一秒鐘被吃回來了。
運動過後肚子餓，可以吃一些含蛋白質的食物，像是豆漿、雞蛋、雞胸肉、蔬菜等，這些健康選擇不但吃得飽，還能修復運動完所損傷的肌肉纖維。
只有運動而沒有進行飲食調整，對於減重沒有顯著性的效果；即使是能看到減重效果，也非常的輕微，大約每周只減少0.1公斤。
想要健康減重，SASHA教練分享3點：
1.熱量控制＋營養均衡：每天減少500～700大卡攝取，並維持營養素均衡攝取。
2.每周運動至少150分鐘：想要達到有減重效果的運動，每周須進行150～250分鐘的中等強度運動。每次30+分鐘有氧運動，每周5天。
3.保持充足睡眠：若睡眠不足，平均每天會多攝取385大卡熱量。
額外補充:當運動時，如果只對特定部位進行訓練，例如只做腹部運動，那麼絕對對減少小腹的脂肪沒有幫助。
由於腹部脂肪是儲存體內能量的地方，因此應該要進行全身運動，以達到最佳的減肥效果。
如果不知道要做什麼運動的話，高強度間歇訓練（HIIT）、深蹲、波比跳（Beupee Jump）或跑步，都可以讓你燃燒脂肪喔。
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